シミ予防:栄養バランスの重要性について

シミと栄養バランスの重要性について

シミと栄養バランスの重要性

できてしまったシミを消すためにも、予防するためにも日々の食事には注意したいものです。
食事の内容によって肌の調子が変わるほどです。
スキンケアも重要ですが、口から取り入れる栄養にも気を配ってください。
特にどんな栄養素を摂取すると良いのかを知ることで、常に美肌を保てるようにしませんか。

 

 

栄養バランスとビタミンC

やはり、美肌と言えばビタミンCです。
化粧品として肌に直接塗るのも良いことですが、食べることも大事です。
ビタミンCには美白効果があります。
それだけではありません。
コラーゲンを生成する効果もあります。
だから、ビタミンCが豊富に含まれている食べ物や飲み物を飲むことで肌を白くするだけではなく、コラーゲンを増やすことで肌のターンオーバーを正常に保つことができます。
そうすれば、古い角質をため込むこともなくなります。
どんどん新しい肌細胞が作られるようになるので、美肌を保つこともできるようになります。
ビタミンCが豊富に含まれている食べ物は、野菜や果物です。
レモンが有名ですが、他にもホウレンソウやキャベツ、もやし、ブロッコリー、オレンジなどに豊富に含まれています。

 

 

栄養バランスとビタミンB

実は、美肌に良いと言われているのがビタミンB群です。
ビタミンB群は美肌を作る栄養素とも言われています。
特に摂取したいのが、ビタミンB2とビタミンB6です。
ビタミンB2は皮膚や粘膜の代謝を良くしてくれます。
ビタミンB2はうなぎやレバー、乳製品や大豆製品に豊富に含まれています。
ビタミンB6は皮膚炎に良いと言われるビタミンです。
不足すると皮膚炎だけではなく、口内炎ができると言われています。
皮膚を常に正常な状態に保つためにも摂取したい栄養素です。
ビタミンB6は肉や魚、バナナなどに多く含まれています。

 

 

栄養バランスとビタミンE

ビタミンEも摂取して下さい。
ビタミンEには若返り効果があるからです。
強力な抗酸化力があるので、細胞の老化を防ぐことができます。
しかも、ビタミンEには肌のターンオーバーを促進させる効果があります。
加齢とともに肌のターンオーバーがだんだんと長い時間がかかるようになります。
通常は28日周期ですが、これが30日以上かかることも良く出てきてしまいます。
そうすると、どうしても肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。
シミもその中の一つです。
だから、ビタミンEを積極的に摂取したほうが良いというわけです。
また、ビタミンEを摂取すると皮膚の末梢血管を広げてくれるので、肌の調子がよくなります。
肌の隅々まで栄養が行き届くようになるからです。
肌の色も変わるほどの効果が期待できます。
ただし、過剰摂取すると副作用があるのでサプリメントで摂取するといいでしょう。

 

 

栄養バランスとビタミンA

ビタミンAも摂取したほうが良いです。
メラニンの沈着を抑える効果があります。
しかも、肌のターンオーバーを正常化する働きもありますし、皮脂の分泌をコントロールすることもできます。
よくシミにはビタミンACEが良いと言われているので、これらを意識して食べるようにしたほうが良いです。
ビタミンAは、色の濃い野菜全般に入っています。
また、牛乳や卵黄、レバーにも入っています。

 

 

栄養バランスとたんぱく質

たんぱく質も摂取しましょう。
肉類や魚類、大豆製品などに豊富に含まれていることで有名です。
たんぱく質と言われるとピンと来ないかもしれません。
実は、コラーゲンはたんぱく質の一種です。
コラーゲンは体の中の皮膚はもちろんですが、内臓や骨などいろいろなものを構成するために必要です。
そんなコラーゲンを減らさないためにもたんぱく質を摂取する必要があります。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよく摂取しましょう。
偏ってしまうよりも、バランスよく摂取したほうが良いです。
だから、肉類や魚類だけになったり、大豆製品中心になったりせず、両方を毎日食べるようにしてください。
また、たんぱく質がコラーゲンになる時にビタミンCが必要になるので、たんぱく質と一緒に摂取したほうがいいでしょう。

 

 

栄養バランスの良い食事でシミを消すことができる!

栄養バランスに気を使った食事をすることがとても大事です。
以上の栄養素を中心とした食生活を心がけるようにしましょう。
必要な食材を見ると、野菜も肉も魚もみんな必要なことがわかります。
肉類や魚類ばかりに偏ってもよくありませんし、野菜や果物ばかりを食べていれば肌が綺麗になるとは限りません。
美肌のためにもシミを消したり、予防するためにもいろいろなものをバランスよく食べないといけないというわけです。

特に食べたいのがビタミンです。
以上のビタミン類を中心に、いろいろなビタミンをバランスよく食事で補うようにしましょう。
気をつけたいのは、喫煙や飲酒などによってビタミンCが減ってしまうので、これらはなるべく控えたほうが良いです。
美肌になるためにも我慢してください。
どうしても、美肌にはビタミンCの印象が強くなってしまいがちですが、シミを消すことまで考えるとビタミンCだけでは足りないので、毎日、栄養バランスの良い食事をしてください。

   

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